《让人生停止灰暗的艺术》

November 04, 2024

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认知疗法

最重要的就是有爱的能力，爱的能力是发挥创造力，和享受生活的关键

在任何情况下，我们都可以为自己和为他人做些有意义的事情

思想实验–“流浪汉”疗法,思考自己是个一无所有的流浪汉，但是仍然能快乐生活，想想是否可以实现。

(-3）worst/worse/bad/normal/good/better/best (3)

(-3）糟透了/很糟/糟/一般/棒/很棒/棒极了 (3)

先想想标尺的两头是什么：

糟透了的事情：死亡，恶性肿瘤

棒极了的事情：孩子出生，结婚

然后用这两头的事情来校准其他事情, 比如：

拿到了心仪的工作机会：很棒

没拿到心仪的工作机会：糟

丢掉了工作：糟

亏了10万：bad-normal(-0.5)

赚了20万：棒

通过这样校准，让我们对事物，尤其是糟糕的事物评价变得具体，从而不会轻易把事情归类到糟透了/很糟这个范围，也就不会这么担忧了

那些坚强、成熟的人，对生活中遇到的大多数事情都会归类到【糟，一般、棒】这个范围内，所以他们的心态也就更加平和