《让人生停止灰暗的艺术》
认知疗法
最重要的就是有爱的能力，爱的能力是发挥创造力，和享受生活的关键
在任何情况下，我们都可以为自己和为他人做些有意义的事情
思想实验–“流浪汉”疗法,思考自己是个一无所有的流浪汉，但是仍然能快乐生活，想想是否可以实现。
对生活的事情分级
(-3）worst/worse/bad/normal/good/better/best (3)
(-3）糟透了/很糟/糟/一般/棒/很棒/棒极了 (3)
先想想标尺的两头是什么：
糟透了的事情：死亡，恶性肿瘤
棒极了的事情：孩子出生，结婚
然后用这两头的事情来校准其他事情, 比如：
拿到了心仪的工作机会：很棒
没拿到心仪的工作机会：糟
丢掉了工作：糟
亏了10万：bad-normal(-0.5)
赚了20万：棒
通过这样校准，让我们对事物，尤其是糟糕的事物评价变得具体，从而不会轻易把事情归类到 糟透了/很糟 这个范围，也就不会这么担忧了
那些坚强、成熟的人，对生活中遇到的大多数事情都会归类到 【糟，一般、棒】这个范围内，所以他们的心态也就更加平和
认知练习
- 事情：发生了什么事
- 分级：事情的分级
- 详情：事情的客观详情
- 结果：过一段时间再回头看这个分级是否合理